养生(ZT)

2005年12月26日出版的最新一期《美国新闻与世界报道》杂志邀请了数位饮食、理财和医学专家，总结出50个提高生活质量的建议，其中与健康休戚相关的有以下几点：

1、每天补充一点欧米伽3。欧米伽3是一种不饱和脂肪酸，鱼类、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含这一营养成分。常吃含欧米伽3的食物，能保护心脏，预防心脏病。　　

2、吸收足够的维生素D。美国波士顿对307名男性进行的一项调查发现，75%的人都有维生素D缺乏现象。专家建议，人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。 　　

3、每天多锻炼一点。每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。　　

4、收听、收看医学新闻。美国曾在2005年夏季进行过一项民意调查，结果显示，美国人极其依赖报纸、广播和电视，来获取健康方面的新闻。因此，电台和电视台应加长播报健康新闻的时间，播报一条健康新闻最少不能少于90秒。　　

5、挑选正确的止痛药。2005年以来，关于止痛药的负面信息不断地出现在媒体上，美国食品和药品监督管理局对止痛药采取了监管措施。这也给人们提了个醒：购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。 　　

6、穿厚实一些预防感冒。过去人们总是认为，穿少点可以锻炼耐寒能力。但研究发现，90%的人会因为穿得少而患上感冒。由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。　　

7、多吃用全麦面粉制作的食品。研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。　　

8、给自己买一部振动健身器。买一部振动健身器放在家中，运动起来不累，而且不占地方。　　

9、和孩子一起玩电脑游戏。父母对电脑游戏应有正确的态度，甚至应加入到孩子们的行列，毕竟玩游戏不仅可以提高眼、手的协调能力，对大脑也很有好处。 　　

10、冥想，大脑休息的方法。研究证明，冥想可以缓解身体紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。每天只要花上十多分钟，还能大大降低心血管病发生率。　　

11、抽时间看看电影或读本小说。可以和家人一起分享，这样有助于增进彼此间的关系，也能让长辈了解晚辈的兴趣和爱好。　　

12、享受一把泰式按摩。泰式按摩是结合瑜伽、按摩、针灸为一体的保健方法，有助于缓减身体某些部位的疼痛。按摩前，一定要向按摩师介绍自己的病史，这样可以做到有的放矢，也能避免意外损伤。 　　

13、为了血管健康，多吃巧克力。巧克力中的化合物可以降低血压，增加体内优质胆固醇的水平，并且有助于血管更好的工作。　　

14、杀菌肥皂少用。研究发现，灭菌肥皂和普通肥皂在杀灭细菌、防感染的效果一样，但长期使用灭菌肥皂会产生抗药性。　　

15、少吃人造黄油。人造黄油中含有反式脂肪酸，会提高人体中坏胆固醇的水平，长期食用会增加患心脏病的风险。　　

16、不再补充维生素E。19项研究发现，大剂量服用维生素E会增加中风几率，还会减少体内可溶解脂肪的抗氧化剂

第一次自己要求坐Potty

Ellen今晚吃完饭后，看了一会儿DVD，然后听从妈妈说的不要看了，下来动动。于是下了沙发，拿着球，踢来踢去，妈妈在准备做Susi的材料，时不时和Ellen说着话，球到脚边时，就传给Ellen。过了一会儿，Ellen过来，拉起妈妈的手，“妈妈，过来”，还说着其它的话，妈妈一时也没听清，待Ellen拉着妈妈的手走到楼梯边，妈妈醒悟过来，“Ellen，你是不是要小便，坐马桶?”，Ellen点点头，妈妈马上抱着Ellen上了楼，坐上了小马桶，很快，一泡尿叮叮咚咚在小马桶里。妈妈兴奋地连连表扬Ellen，和Ellen说现在不带尿布，可以去跳舞了，并叫Ellen到楼下去跟爸爸说，Ellen高兴地跑下楼，跟爸爸说：“我在马桶里小便了”，“Nuts!”。这是和Ellen的约定，小便在马桶里，就有Nuts吃作奖励，在阿姨家也是一样。吃完Nuts后，Ellen拉着妈妈的手，说“跳舞，跳舞”，妈妈放上了幼儿园整合课程的小班磁带，Ellen开心地一边唱一边跳，妈妈不失时机地说：“是不是不带尿布，跳舞很舒服啊？”，Ellen点点头。

睡觉前，照样喝奶，读书，刷牙，坐小马桶，这样的Routine已经持续了两个星期，坐小马桶多少都有一泡尿，但没有大便，尽管妈妈每次都提醒。今晚妈妈又唠叨，说今天没有大便过，试试看好不好？只见Ellen用了一下劲，小脸憋了红起来，叮咚叮咚大便在小马桶了，再过一会儿，说：“大便好了”，妈妈倒小马桶的时候，Ellen还嚷着:“看看，看看”。免不了又一番表扬和鼓励，妈妈又一通唠叨：尿布不带了，可以去跳舞啊，大小便要跟爸爸，妈妈，和阿姨说啊，大小便在小马桶里有Nuts吃。。。

这些唠叨别说还真管用。两个星期前，就是妈妈这些持续了几个星期的唠叨，收获了成果：Ellen睡前刷完牙愿意坐小马桶，并会尿在里面，慢慢过渡到在阿姨家，在阿姨提醒下，也坐小马桶，尿在里面，自然，阿姨也有给Nuts作奖赏。妈妈下班去接Ellen，Ellen还会兴奋的拉着妈妈的手去看小马桶，虽然已经空了。

几点体会：
1。Potty training真的是要等小人Ready了才行。早在去年春天，就买了小马桶，试着让Ellen坐，Ellen只把它当玩具，坐了几次就不肯坐了。到了夏天，把小马桶放到阿姨家，一个夏天下来，只有几次成功，似乎还没有概念，妈妈开始着急，阿姨劝说大概还没有Ready。这样，秋天回国的时候，还带着尿布，遭到外婆，姑婆，舅妈一通数落，妈妈就说国情不同，呵呵应付过去了。

2。要应势利导。Ellen喜欢唱歌跳舞，尤其迷四小千金唱歌跳舞的VCD，也喜欢阿姨家读高中的A姐姐，A姐姐是全能，跳舞，弹钢琴，短跑，网球，画画，样样都行，大概，A姐姐常在家里练功，Ellen有时在家里会喜欢表演翘腿，一字开（虽然不行），随着音乐蹦跳。于是妈妈见机会就说小姐姐（四小千金）跳舞不带尿布，A姐姐跳舞不带尿布，Ellen要跳舞就要争取早日坐马桶，不带尿布，。。。每次，Ellen都有嗯嗯应声或点头，说明是听进去了。

3。要有奖励。Ellen很喜欢吃Nuts，怕她多吃不消化，不常给她吃。以Nuts作奖励，效果不错。

4。赞一下让Ellen学会坐potty的小马桶：Graco Soft Seat Potty

Ellen和妈妈的对话(兼记Ellen 2岁5个月)

昨晚从阿姨家回来，吃完饭，Ellen又开始搭积木。一边搭，一边叫着妈妈：“妈妈来搭积木”，妈妈说等忙完了来。待妈妈坐下看Ellen玩，妈妈想起来阿姨说Ellen午睡只睡了一小时，可能是因为家里人都在家，于是妈妈和Ellen开始了这一问一答：

妈妈：下午，姐姐，哥哥，伯伯，都在家吗？
Ellen：在。
妈妈：Anna姐姐在干吗？
Ellen：Anna姐姐在楼上，做作业。
妈妈：哥哥在做什么吗？阿姨说你去找哥哥玩了。
Ellen：哥哥在做事情。
妈妈：哥哥在做什么事情？
Ellen：。。。(不语)
妈妈：伯伯在做什么？
Ellen：伯伯在楼上睡觉。
妈妈：阿姨在做什么？
Ellen：阿姨在烧饭。

经过几次爸爸妈妈教Ellen认颜色，Ellen对红色印象最深。前两天洗澡后，妈妈在衣橱里拿袜子，Ellen指着衣橱说：“红袜子，红袜子”。

很喜欢看Brainy Baby ABC's的DVD，也因而会唱几句，不连贯，但曲调还准。也喜欢玩阿姨家的ABC Puzzle，到了阿姨家，说：“玩ABCD”，就是要玩那套Puzzle。看Ellen这么喜欢ABCD，妈妈今天带Ellen去Shopping的时候，正好看到一套满漂亮的ABC Wood Puzzle，也不贵，就买了下来。一回到家，Ellen就叫着：“拆ABCD，拆ABCD”。